Oleh : dr.Andri,SpKJ,FACLP* (Dokter Spesialis Kedokteran Jiwa/Psikiater)
Kita sudah hampir sebulan lebih bergulat dengan pandemi COVID-19. Sejak diumumkan kasus pertama di awal Maret 2020, sampai saat ini pembicaraan terkait COVID-19 mewarnai kehidupan sehari-hari kita. Sepertinya tidak akan dalam satu hari pun kita tidak mendengar tentang COVID-19. Semua orang membicarakannya. Semua aspek kehidupan pun terpengaruh akibat pandemic ini. Anak-anak sekolah di rumah, banyak karyawan bekerja di rumah, mal tutup, peribadatan di rumah, bahkan rumah sakit pun lebih lengang daripada biasanya. Orang menjadi sangat khawatir bahkan beberapa cenderung mengalami kecemasan yang luar biasa karena pandemi ini sampai harus berobat ke dokter spesialis kedokteran jiwa.
Kita sebagai manusia harus menyadari bahwa perubahan ini juga akan mempengaruhi kesehatan jiwa kita. Perubahan hidup yang tiba-tiba ini dapat membuat orang yang mengalaminya kesulitan beradaptasi dan terganggu kesehatan jiwanya. Sebagian orang mungkin bisa melewatinya dengan baik setelah beberapa saat, namun tentunya kita semua perlu untuk melakukan hal-hal yang bisa membuat kita lebih baik lagi kesehatan jiwanya.
Apa Yang Bisa Kita Lakukan?
1. Pertimbangkan cara terhubung dengan orang lain: Panggilan video call dengan teman dan keluarga dapat membantu mengalahkan perasaan terisolasi.
2. Bantu dan dukung orang lain: Pikirkan bagaimana kita bisa membantu orang-orang di sekitar kita. Hal ini bisa membuat perbedaan besar bagi mereka yang kita bantu dan dapat membuat kita merasa lebih baik juga. Pemberian Alat Perlindungan Diri (APD) ke tenaga kesehatan salah satunya.
3. Bicarakan tentang kekhawatiran kita : Ingatlah bahwa ini adalah waktu yang sulit bagi semua orang dan berbagi perasaan kita dan hal-hal yang kita lakukan untuk mengatasinya dapat membantu banyak orang juga.
4. Jaga kesejahteraan fisik kita : tetap makan makanan yang sehat, seimbang, minum air yang cukup, berolahraga di dalam jika memungkinkan dan di luar sekali sehari (tetap jaga jarak setidaknya 2 meter dari orang lain sebagaimana diuraikan dalam pedoman jarak social)
5. Jaga pola tidur kita: cobalah untuk mempertahankan pola tidur yang teratur dan menjaga kesehatan tidur/“sleep hygiene” yang baik ; seperti menghindari layar smartphone sebelum tidur, mengurangi kafein dan menciptakan lingkungan yang tenang.
6. Cobalah untuk mengelola perasaan yang sulit: cobalah untuk fokus pada hal-hal yang dapat kita kendalikan, termasuk dari mana kita mendapatkan informasi dan tindakan untuk membuat diri kita merasa lebih siap.
7. Kelola asupan media dan informasi kita: Berita 24 jam dan pembaruan di media sosial yang konstan dapat membuat kita lebih khawatir. Mungkin akan sangat membantu untuk hanya memeriksa berita pada waktu yang ditentukan dalam waktu yang singkat (tidak lebih dari sejam) atau membatasi diri kita untuk tidak memeriksa berita tersebut secara online.
8. Dapatkan fakta dari sumber terpercaya : kumpulkan informasi terpercaya yang akan membantu kita menentukan secara akurat risiko kita sendiri atau orang lain tertular virus corona (COVID-19) sehingga kita dapat mengambil tindakan pencegahan yang wajar.
9. Pikirkan tentang rutinitas harian baru kita : Pikirkan tentang bagaimana kita dapat beradaptasi dan menciptakan rutinitas baru yang positif. Kita bisa mencoba untuk terlibat dalam kegiatan yang bermanfaat (seperti membersihkan, memasak atau berolahraga) atau kegiatan yang bermakna (seperti membaca atau menelepon teman). Kita mungkin merasa terbantu juga untuk menulis rencana untuk hari atau akhir minggu kita.
10. Lakukan hal-hal yang kita sukai: Jika kita tidak dapat melakukan hal-hal yang biasanya kita nikmati karena kita tinggal di rumah, cobalah untuk memikirkan bagaimana kita dapat menyesuaikannya, atau mencoba sesuatu yang baru. Ada banyak tutorial dan kursus online gratis.
11. Tetapkan tujuan: Menetapkan tujuan dan mencapainya memberikan rasa kontrol dan tujuan. Pikirkan hal-hal yang Anda inginkan atau perlu lakukan yang masih bisa kita lakukan di rumah.
12. Tetap aktifkan pikiran kita : Baca, tulis, mainkan game, lakukan teka-teki silang, sudoku, membuat puzzle atau menggambar dan melukis. Temukan sesuatu yang sesuai untuk dengan minat kita.
13. Luangkan waktu untuk rileks dan fokus pada masa kini: Teknik relaksasi dapat membantu beberapa orang menghadapi perasaan cemas. Kita juga bisa melakukan meditasi atau latihan pernapasan. Video-video mengenai hal ini bisa didapatkan di berbagai media. Terapkan yang paling cocok untuk kita
14. Jika memungkinkan sekali sehari keluar rumah melihat lingkungan bisa dilakukan : Menghabiskan waktu di ruang hijau dapat memberi manfaat bagi kesejahteraan mental dan fisik kita. Jika kita tidak bisa keluar, kita dapat mencoba untuk mendapatkan efek positif ini dengan menghabiskan waktu dengan jendela terbuka, atau mengatur ruang untuk duduk dan melihat pemandangan (jika mungkin) dan mendapatkan sinar matahari alami.
Kita menyadari bahwa hal ini mungkin akan masih lama kita harus lalui. Jaga kesehatan jiwa dan raga kita dengan baik di masa pandemi ini akan membuat kita lebih baik lagi ke depannya. Salam Sehat Jiwa
*Dokter Jiwa di Omni Hospital Alam Sutera
Twitter : @mbahndi
YouTube Channel : Andri Psikosomatik
Tidak ada komentar:
Posting Komentar